lewa reka

[...] z normalnej pozycji (jestem leworeczny), dopiero kiedys po rozmowie w spamie() z Kamiru i Marcinem (tym od viet boxing, co juz go nie ma na sfd) przemyslalem sprawe i teraz walcze z odwrotnej, co nie zmienia faktu ze prawa reka to piach . ale zyskalem mozliwosc nokautowania lewa reka! pzdr. Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-02-03 12:17:52

[...] x4 -(poprzednio 146kg x5) 4. Seria składana: Uginanie nadgarstków podchwytem: 50kg x10; 55kg x10; 60kg x10; 65kg x10 -(poprzednio 40kg x10; 45kg x10; 50kg x10 ) Skosy lewa ręka: 17,5kg x5 x4serie Uginanie nadgarstków nachwytem: 15kg x10; 20kg x10; 25kg x8; 20kg x10 -(poprzednio 20kg x10; 20kg x10; 20kg x10) Skosy prawa ręka: 17,5kg x5 [...]

[...] w 1 serii wzielam 15 kg ale zdecydowanie za lekoo bylo wiec w nastepnych bylo 20 kg 3. RDL z hantlami - po 12 kg na reke, z trudem dociagnelam w ostatniej serii do konca bo lewa reka ledwo juz trzymala:'-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem - robie maxa ale to jest cwiczenie z gatunku wielce podstepnych}:-( 5. Plank z nogami na [...]

[...] wolne krazki leza dalej}:-()- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej 3. RDL z hantlami 3xmax 12 kg, 14kg, 14 kg (na reke) - lewa reka ledwo trzymalam pod koniec, kwestia slabowitych palcow {{:-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max 1 [...]

[...] ze tyle powtorzen trzaskam%-) , poczulam sie wielka chociaz na chwile;-D ) 2B. Wyciskanie leżąc 1xmax 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo [...]

leah - nie, progres jak tylko sie da - ale ja patrze jak technicznie mi idzie i czy realne jest wziac wiecej nastepnym razem - np w 1A - lewa reka ma ciezko ale w 3 serii poszlo OK wiec mialam zamiar wziac wiecej (problem jest taki,ze na silce skok w tych wyzszych obciazeniach jest co 2 kg wiec trzeba sie mocno zastanowic,czy da sie rade) w 2A [...]

[...] zakrętkami to 0,5 kg a jest to 1,5kg wiec nic dziwnego,ze te silowniane były dużo lżejsze 1A – ciezko ale ladnie poszlo 1B – pierwsza seria najciężej, ostatnie powtorzenia lewa reka ledwo dociągane ale wszystkie poszly, teoretycznie zwiększone obciążenie ale to tylko urealnienie wagi 2A – za lekko było ostatnio (poprawiłam wage z poprzedniego [...]

[...] 1A – po 10 w kazdej serii z zacisnietymi zebami – walka o dobra technike,dopiero ostatnia seria gładko do końca 1B – ostatnie ledwo lewa reka 2A – czemu wykroki sa w każdym treningu??? Bol posladkow to praktycznie już codzienność dla mnie 2B – OK 3A – prawie,prawie 3B – z zacisnietymi zebami udało mi [...]

[...] leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s 6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, [...]

[...] dopiero w ostatniej serii ciezko 6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 [...]

[...] dopiero w ostatniej serii ciezko 6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20x4 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 [...]

[...] 1s6po32.5kg Podnoszenie hantlami z szypunacja nadgarstka siedząc 1s12po10kg 1s8po12.5kg 1s8po15kg Modlitewnik hantlami 1s12po10kg 1s10po12.5kg 1s8po15kg 1s7po17.5kg (lewa ręka słabsza 5po) Rowerek 20minut średnie tętno 140 a w tym szybkie na 1oraz na maxa 16. przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie [...]

[...] Bez pomocy drugiej nogi już nie dałam rady więcej. 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 2 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3 (+ 1 powtórzenie) 3b. Pompki max 10 x, 8 x, 5 x 4a. Plank 3x max 13 sekund, 13 sekund, 11 sekund 4b. [...]

[...] na ziemie. Oczywiście tylko w przypadku kiedy akcja dzieje sie w jakimś budynku. Po przewróceniu białogłwej, położył bym się na niej zaplótł bym jej ręce na jej szyi. (Jej lewa ręka do prawej strony ziemi, a prawa ręka do lewej strony) Przycisnął bym je do gleby. Potem przyłożył swoje czoło do jej czoła ( na wypadek gryzienia).I tak sobie [...]

[...] w parku -40kg jest, oto co tam mam: 6x5kg, 4x2kg, 2x1kg 2x20 i ewentualnie 2x2,5kg Myślałam czy nie wprowadzić więcej ćwiczeń na sztangielki bo czuje i widzę,że moja lewa ręka się obija i większość ciężaru idzie na prawą, np przy wyciskaniu sztangielki stojąc, może warto to rozdzielić tam gdzie to możliwe? Zmieniony przez - Cini w dniu [...]

to zrób innym stylem te przysiady przednie ,rób tym stylem na X tak prawa reka na lewym barku lewa reka na prawym barku i miedzy barkiem a ręką sztanga

DZIEŃ XIV - 15.IV.2007 Trening : 15B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (ostatnio 50 x15) 2. High Pulls 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (j.w) 3. Martwy Ciąg 50 kg x15, 64 kg x15, 80 kg x15 (ostatnio 75 x15) 4. Wyciskanie płasko 42 kg x 5, 62 kg x15, 70 kg x14 (ostatnio 65 x14) 5. Podciąganie na drążku wąski [...]

[...] 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 (ostatnio 12,12,14,14,14,16,16,16kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz prawa i lewa ręka. 28kg x 5 30kg x 5 32kg x 5 34kg x 5 36kg x 5 38kg x 5 40kg x 4 (P) x 5 (L) (ostatnio 40kg x 5 (P i L) *********************************** KOMENTARZE [...]

12 MAJ & TRENING NR.61 NOWYM PLANEM (109 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]